15.März: Tag der Rückengesundheit

„Rückenfit an der frischen Luft“ – unter diesem Motto findet am 15. März 2018 der Tag der Rückengesundheit statt. Schon zum 17. Mal gibt es diesen Aktionstag, der von der „Aktion Gesunder Rücken“ (AGR) e.V. und dem Bundesverband deutscher Rückenschulen (BdR) e.V. initiiert wird. medicalpress berichtet, was es mit dieser deutschlandweiten Veranstaltung auf sich hat und was man selber tun kann, um Schmerzen durch ein rückengerechtes Verhalten aus dem Wege zu gehen.

Aktive Prävention
Der Tag der Rückengesundheit wurde im Jahr 2002 durch das Forum Schmerz im Deutschen Grünen Kreuz ins Leben gerufen. Mittlerweile hat der BdR e. V. die Schirmherrschaft übernommen und veranstaltet jeweils am 15. März jeden Jahres den Aktionstag zur aktiven Prävention von Rückenbeschwerden, der mit Veranstaltungen, Aktionen und Workshops in ganz Deutschland einher geht.

Volksleiden Nummer 1
Rückenleiden gelten als Volkskrankheit Nummer 1. Erkrankungen der Wirbelsäule und des Rückens verursachen ein immenses Maß an Fehltagen im Job und belasten die Volkswirtschaft jährlich mit bis zu knapp 50 Milliarden Euro. Beinahe jeder dritte Erwachsene hat öfter oder ständig Rückenschmerzen. Vor dem Hintergrund verwundert es nicht, dass pro Jahr rund 20 Millionen Deutsche wegen Rückenbeschwerden einen Arzt aufsuchen.

Was kann man selber tun?
Zur Vorbeugung all dessen empfiehlt sich ein „rückengerechtes“ Alltagsverhalten. Hier gilt es, einseitige und starke Belastungen zu vermeiden, angemessenes Schuhwerk zu tragen und öfter mal barfuß zu laufen, um die Fußmuskulatur zu verbessern. Hilfreich sind eine aufrechte, gesunde Körperhaltung sowie gesunde, vielfältige Ernährung, regelmäßiger Sport und die Einrichtung eines ergonomisch günstigen Arbeits- und Wohnbereiches – die Selbsthilfe beginnt im persönlichen Umfeld und oftmals direkt vor der eigenen Haustür.

Outdoor
Nicht umsonst ruft das diesjährige Motto des Aktionstages „Rückenfit an der frischen Luft“ zu mehr Bewegung in der Natur auf. Egal, ob im eigenen Garten, im Stadtpark, auf der Wiese oder im nahegelegenen Wald, die frische Luft und das Grün aktivieren wichtige Körperfunktionen. Klimatische Einflüsse wie Temperatur, Luftfeuchtigkeit und Sonne fördern die allgemeine Gesundheit, die natürlichen Reize für Augen, Ohren und Haut begünstigen das psychische Wohlbefinden. Bereits wenige Minuten körperlicher Aktivität in der Natur heben die Laune und verbessern das Selbstwertgefühl.

Nie wieder Rückenschmerzen: Dauerhafte Besserung in 8 Schritten

Esther Gokhale
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Psychische Ursachen
Rückenschmerzen können sowohl körperliche als auch psychische Ursachen habe, die behandelt werden müssen, um einer Chronifizierung vorzubeugen. Bei entzündlichen Rückenschmerzen kann es sinnvoll sein, Kältekompressen aufzulegen. Bei Behandlungen nicht-entzündlicher Bereiche sind Wärmepackungen oder Entspannungsbäder eine gute Wahl. Beinwell, Arnika sowie Rosmarin- und Minzöl entspannen Muskel- und Gelenkpartien, Naturmoor-Essenzen haben einen nachhaltigen Tiefenwärme-Effekt, der sich wohltuend auf den Nacken und die Schulterpartie auswirkt.

Entspannung
Schon in der Antike wusste man, dass Lavendelöl und Melisse Anspannungen von Körper und Geist lösen können- ein Wissen, dass auch für die heutige Zeit von Bedeutung ist, denn Stress, Leistungsdruck oder emotionale Belastungen lassen viele Menschen einfach nicht zur Ruhe kommen und begünstigen eine ständig angespannte Rückenmuskulatur, die unter Dauerbelastung ermüdet, was zu Muskelverhärtungen, Verspannungen und Schmerzen führt.

Wie man sich bettet…
Zur notwendigen Regeneration von Körper und Seele trägt auch die Qualität der Matratze bei, damit es nicht zu einer Mangelversorgung der Bandscheiben, Muskeln und Bänder kommt, was zu Schmerzen in der Wirbelsäule führen kann. Eine Matratze, die Kühlung und Entlastung an allen Druckpunkten bietet, unterstützt nicht nur den Rücken, sondern auch einen erholsamen Schlaf.